[...] płatkami owsianymi, tosty francuskie Co lubisz jeść na obiad : makaron z kurczakiem i brokuły Co jako przekąskę : banan lub inny owoc czy warzywo, ciasteczka owsiane Sante, wafle ryżowe Co jako deser : j/w, kawa bez cukru Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: leczona choroba tarczycy, krzywe plecy czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] lub sałatka z jabłka marchewki mandarynek itp -Obiad jakiś normalny bez oczywiście ziemniaków -4 posiłki dziennie -0 słodyczy i dużo kalorycznych rzeczy -przekąski to wafle ryżowe + tutaj mam pytanie bo widziałem ostatnio w sklepie wafle ryżowe ale posypane papryką w 60g posiadają 240kcal chyba, I co tutaj mogę dorzucić do tego wszystkiego [...]
Cześć chciałbym zacząc redukcje.. prosze o pomoc ! ;) Chciałbym zredukować do 80kg Waga - 90kg Wzrost - 174 cm Wiek -22lata Staż treningowy to pol roku na siłowni Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;) 1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g Jajo kurze [...]
[...] robie, tak sobie po prostu wymyslilam, jesli macie uwagi prosze komentujcie) • kontynuacja LC w celu redukcji (chce zejsc do wagi 50kg) • wyrzucenie smieci typu otreby, wafle ryzowe, zle oleje, soja i gluten • prawie Paleo (z wlaczeniem malej ilosci fasol i nabialu) i dopieszczenie scislej diety • do codziennego jadlospisu wprowadzam QUINOA, [...]
[...] Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 zmiany przy automacie mam jedną przerwę. Ćwiczę i jem w różnych porach dnia i nocy więc dwa posiłki [...]
Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]
[...] idealu, i popelniam mnostwo bledow, ale staram sie je poprawiac, wiec czy ktos moze to przejrzec i troche mnie naprowadzic na wlasciwy trop? Sniadanie - podjadam pieczywo wafle ryzowe ok dwoch sztuk. ( mam dwumiesieczne dziecko wiec o sniadaniu mysle troszke pozniej a wstaje i czuje sie glodna ) ok. godziny pozniej - zazwyczaj ciemny chleb z [...]
Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z [...]